Durante la nostra giornata, appena abbiamo un po' di tempo, cerchiamo di riuscire a rilassarci come nella foto, come se fossimo su un bel prato con tanti fiori colorati e profumati che ci circondano!
Il rilassamento guarisce dall'interno e le sue tecniche possono contribuire fortemente alla vostra salute e tranquillità.
Guardiamo gli animali e, se abbiamo in casa specialmente un gatto o anche un cane, osserviamoli durante la giornata e impariamo da loro: essi sono maestri del rilassamento!
Qui di seguito vi do dei consigli utili di grandi Maestri:
1. Al mattino prendetevi qualche minuto per starvene tranquilli e meditare : sedetevi o - se potete- sdraiatevi e rimanete s o l i con voi stessi....
Guardate fuori dalla finestra e specialmente se andate in vacanza, ascoltate i suoni della natura o fate quattro passi in tutta tranquillità.
2. Usate gli intervalli per rilassarvi davvero, invece di fare una semplice "pausa caffè". Camminate per cinque minuti o state seduti e cercate di recuperare.
3. Decidete di "fermarvi" per uno o tre minuti ogni ora durante la giornata lavorativa. Concentratevi sulla r e s p i r a z i o n e e sulle sensazioni corporee.
Usatelo come attimo per rilassarvi e recuperare.
4. Concentratevi sul tragitto che percorrete ogni giorno e respirate lentamente.
Sforzatevi di accettare, invece di rifiutare la sensazione di caldo o di freddo che avvertite nel corpo.
Prestate ascolto ai rumori esterni al vostro ufficio o alla vostra abitazione.
5. Se state andando in ufficio con la macchina, mentre questa si scalda, sedetevi comodamente e cercate di vivere coscientemente la transizione da casa al lavoro e alla sera, al ritorno, dall'ufficio a casa.
Cercate di " e s s e r e " per un attimo e godetevi tale sensazione.
Se siete sul bus, o sul MM cercate di estraniarvi da chi vi circonda e fate la stessa cosa.
6. Toglietevi gli abiti che indossavate al lavoro appena entrate in casa: vi aiuterà nel vostro nuovo " ruolo". Non fatelo di fretta, concedetevi qualche minuto per farlo. Salutate tutti i membri della famiglia e concentratevi sul vostro essere finalmente a casa.
Se è possibile, trovate il tempo per starvene tranquilli per un periodo da cinque a dieci minuti.
In generale, anche se vi sentite in gran forma (e soprattutto se volete continuare a sentirvi così), è buona norma ritagliarsi un proprio spazio quando ci si sente sopraffatti dagli avvenimenti della giornata.
Non dovrete fare altro che concedervi qualche minuto di tranquillità parecchie volte al giorno, durante i quali rilassarvi e concentrarvi su voi stessi, focalizzando l'attenzione sulle sensazioni che sperimentate in quel momento e sui piaceri che normalmente non riuscite ad assaporare.
NB.
Ogni "post" è a se stante, sta poi a voi - se lo volete - prendere in considerazione l'uno piuttosto che l'altro.
Tutti però hanno come fine unico lo STARE MEGLIO CON SE STESSI.
Al prossimo "post" !
Qui di seguito vi do dei consigli utili di grandi Maestri:
1. Al mattino prendetevi qualche minuto per starvene tranquilli e meditare : sedetevi o - se potete- sdraiatevi e rimanete s o l i con voi stessi....
Guardate fuori dalla finestra e specialmente se andate in vacanza, ascoltate i suoni della natura o fate quattro passi in tutta tranquillità.
2. Usate gli intervalli per rilassarvi davvero, invece di fare una semplice "pausa caffè". Camminate per cinque minuti o state seduti e cercate di recuperare.
3. Decidete di "fermarvi" per uno o tre minuti ogni ora durante la giornata lavorativa. Concentratevi sulla r e s p i r a z i o n e e sulle sensazioni corporee.
Usatelo come attimo per rilassarvi e recuperare.
4. Concentratevi sul tragitto che percorrete ogni giorno e respirate lentamente.
Sforzatevi di accettare, invece di rifiutare la sensazione di caldo o di freddo che avvertite nel corpo.
Prestate ascolto ai rumori esterni al vostro ufficio o alla vostra abitazione.
5. Se state andando in ufficio con la macchina, mentre questa si scalda, sedetevi comodamente e cercate di vivere coscientemente la transizione da casa al lavoro e alla sera, al ritorno, dall'ufficio a casa.
Cercate di " e s s e r e " per un attimo e godetevi tale sensazione.
Se siete sul bus, o sul MM cercate di estraniarvi da chi vi circonda e fate la stessa cosa.
6. Toglietevi gli abiti che indossavate al lavoro appena entrate in casa: vi aiuterà nel vostro nuovo " ruolo". Non fatelo di fretta, concedetevi qualche minuto per farlo. Salutate tutti i membri della famiglia e concentratevi sul vostro essere finalmente a casa.
Se è possibile, trovate il tempo per starvene tranquilli per un periodo da cinque a dieci minuti.
In generale, anche se vi sentite in gran forma (e soprattutto se volete continuare a sentirvi così), è buona norma ritagliarsi un proprio spazio quando ci si sente sopraffatti dagli avvenimenti della giornata.
Non dovrete fare altro che concedervi qualche minuto di tranquillità parecchie volte al giorno, durante i quali rilassarvi e concentrarvi su voi stessi, focalizzando l'attenzione sulle sensazioni che sperimentate in quel momento e sui piaceri che normalmente non riuscite ad assaporare.
NB.
Ogni "post" è a se stante, sta poi a voi - se lo volete - prendere in considerazione l'uno piuttosto che l'altro.
Tutti però hanno come fine unico lo STARE MEGLIO CON SE STESSI.
Al prossimo "post" !
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